便秘解消法：便秘解消！　驚くほど毎朝すっきりになる方法｜薬に頼らず頑固な便秘にサヨナラ！

カイテキオリゴって本当に効果があるのか、
小さい子どもに使っても本当に大丈夫なのか、
実際にカイテキオリゴを使っている方が
どのように評価されているのか気になりますよね？

カイテキオリゴを使用された方の
口コミ情報を集めてみました。

【カイテキオリゴ　口コミ1】

１０代からガンコな便秘に悩まされて、
ずっとマグネシウム剤を飲んでいましたが、
独特な感じと飲む量の多さがずっと苦痛でした。

水にさっと溶けて、思っていたより甘くなく、
飲みやすいですが、しばらく効果がなかったので、
やっぱりダメかと思ってあきらめかけたのですが、
１ヶ月飲み続けたら、スルッとお通じが！
しかも３日連続で！

初めてリピします。

【カイテキオリゴ　口コミ２】

妊娠中から便秘が続き、出産後も苦しんでいました。
半信半疑で飲み始めましたが、３週間ほどたった頃、
お腹の中でボコボコと何かが動き始め、
ものすごいおならが！（下品でスミマセン)

それ以来、強くいきまなくても自然と出るようになってきました。

【カイテキオリゴ　口コミ３】

８ヶ月の娘がひどい便秘で困っていました。
なかなか便が出ず、いつも泣いていたので
かわいそうで見ていられませんでした。

麺棒浣腸もだめで、病院で浣腸してもらったり、
下剤を飲ませたりしていましたが、
逆に下痢をしたりしていました。

カイテキオリゴを飲ませ始めて３日後に、
普通のお通じがありました。

量を調整していますが、毎日飲むと便が
やわらかくなりすぎるので、１日おきに
ヨーグルトやお味噌汁に混ぜて飲ませています。

今では出血することも、泣くこともありません^-^

【カイテキオリゴ　口コミ４】

口コミ評価があまりにも高いので、試してみました。
体に悪いものじゃなさそうなので、ダメもとで(笑)

最初の１～２週間は全然変化がなかったので、
やっぱりダメかと思っていたのですが、
３週間目にビックリ！

長年の悩みがウソのように解決してしまいました。
お腹がスッキリしたので、ポッコリお腹も解消し、
ダイエット効果もありました(^o^)

カイテキオリゴを試された方は、このような感想を
言われています。

⇒カイテキオリゴの詳細は、こちらからご覧いただけます

弛緩性便秘の原因の一つに、腹筋などの
筋力の低下によって腸の動きが悪くなることが
あります。

この原因による便秘は、もともと筋力の弱い
女性に多く、特に妊婦や産後、高齢者のほか、
運動不足の人にも多く見られます。

腹筋が衰えると、排便のときにいきんでも、
十分な圧力がかからないため、
便を押し出すこともままならなくなります。

また、腹筋は大腸を支える筋肉でもあるため、
腹筋が弱くなると、大腸の位置が下がってしまう
「大腸下垂」になりやすくなります。

大腸下垂になると、腸が緩んでしまい、
腸の蠕動運動が低下するため、
さらに便が大腸を通過しにくくなり、
便秘になってしまうという悪循環になります。

高齢になっても、筋力は鍛えることができるので、
自分に合った方法で筋力を鍛えると、
便秘の解消が期待できます。

便秘を解消する運動には、下記のものがあります。

１．腹筋を鍛えます
仰向けに寝て膝を立て、両手を後頭部に付けます。
膝を立てたまま、首(頭)だけを天井に向けて持ち上げます。
この時、おへその方を見るのではなく、あくまでも
顔を天井(床)と平行に、首を突き出す形で上方へ
動かします。

２．腹式呼吸をします
腹式呼吸をして、おなかをふくらませたり、へこませたりすると、
腸が刺激されて、便意が起こりやすくなると同時に、
腹筋も鍛えられます。　

また、腹式呼吸には、ストレスによる体の不調を取り除く
効果もあるので、ストレスからくる便秘には、さらに効果が高いです。

通常、便は大腸に溜まり、直腸を通過して肛門より
排出されます。
"直腸性便秘"とは、大腸ではなく直腸に便が
たまってしまう便秘です。

直腸は大腸に比べて腸管が大きいので、
直腸に便がたまると大きな塊になってしまい、
さらに水分が腸に吸収されて、便がカチカチに
固まってしまう場合があります。

こうなってしまうと、排泄する際に負担が大きくなるため、
場合によっては肛門が切れたりすることもあります。

【直腸性便秘と普通の便秘の見分け方】
・残便感が続く
・強く息んでも出にくい
・ トイレの回数は普通もしくは多い

直腸性便秘の原因の一つに、「骨盤底筋」が
正常に働かないことが考えられます。
通常、排便する際には骨盤底筋を緩めるのですが、
直腸性便秘の場合は、逆に骨盤底筋が緊張してしまい、
便が出なくなってしまいます。

直腸性便秘の場合、通常の便秘解消法として一般的な、
便のかさを増す"不溶性食物繊維"を多く摂ったり、
大腸の働きを活発にする便秘薬を飲むことは、
かえって直腸の負担を増やしてしまい、
症状を悪化させてしまう場合があります。

逆に直腸性便秘解消に良い食べ物は、
"お米のご飯"です。

便秘の人の便は、水分が少なくてかたくなっていることが
出しにくさの原因の一つのため、水分を多く摂ることが
便秘解消法の一つでもありますが、水をそのまま飲んでも、
ほとんどが胃や小腸で吸収されて、大腸にまで到達しません。

一方、ご飯は消化されますが水分を保持したまま
大腸にまで到達するため、便をやわらかくする効果があると
考えられています。

また、骨盤底筋が原因で直腸性便秘になっている場合には、
排便時に前傾姿勢をとると効果的です。
さらにかかとを少し上げるようにすると、
効果が上がります。

力むときは、やみくもに全身に力を入れるのではなく、
わき腹から背中にかけての筋肉を意識しながら
力をいれるようにします。

これを繰り返すうちに、骨盤底筋の機能が徐々に戻ってきます。
ただし症状がなかなか改善しない場合には、
肛門科など医療機関を受診するようにしましょう。

ヨーグルトなど乳酸菌やビフィズス菌を含んでいる食品や、
ゴボウやサツマイモなど食物繊維が多い食品など、
便秘を解消する働きをする食品がある一方で、
食べ過ぎると便秘になりやすいという食品があります。

一般的に、肉類を好む人は便秘になりやすいと言われています。
肉類は消化に時間がかかるため、腸内に長く留まりやすいからです。

１日に何度も肉を食べている人や、肉を大量に食べている人は、
それだけ腸にも負担がかかっているので、
便秘に悩んでいる場合は食生活を見直した方がよいでしょう。

また、昔から「渋柿を食べ過ぎると便秘になる」と言われています。
これにはちゃんと根拠があって、渋柿に含まれているタンニンという
成分によるものです。
タンニンには下痢を止める働きがあり、整腸作用のある薬に
使われることもあるほどの成分です。

タンニンは渋柿の他にも、ワインなどに多く含まれているので、
便秘の時にはワインの摂取も控えたほうが良いでしょう。

ただしこれらは「弛緩性便秘」の人にあてはまる食べ物です。
弛緩性便秘とは、最も多い便秘のタイプで、
腸の動きが鈍くなったために、腸が便を押し出すことができずに
便秘になっている症状です。

一方、「痙攣(けいれん)性便秘」など、腸の動きが活発すぎるために
便秘になっている場合は、弛緩性便秘と全く逆の原因で
便秘になっているため、弛緩性便秘でよいとされている食品も
逆に症状を悪化させることがあるので注意が必要です。

また、直腸付近で便が硬まって大きくなり、溜まってしまう
「直腸性便秘」と呼ばれるタイプの便秘でも、植物繊維の摂取は
逆効果になる恐れがあります。

便秘に良いと思って食べていた食品が、
かえって便秘を悪化る場合もあるので、
まずは自分の便秘タイプを知った上で、
食べ物に気をつけるようにしましょう。

世界一受けたい授業で言っていたのですが、
炭酸水で便秘が解消されるそうですね。

炭酸水をコップ1杯程度飲むと、
胃が刺激されて、蠕動運動を始めます。

その映像も映っていたのですが、
水を飲んだときは胃は全然動かなかったのに、
炭酸水を飲むと、胃が激しく動き始めました！
もう、一目瞭然でした。

さらに、食事の前に炭酸水を500ｍｌ程度飲むと、
蠕動運動で胃の中のものをどんどん腸に送るのですが、
それ以上に炭酸で胃が膨れるので、
満腹感が得られて、ダイエットにもなるそうですね^-^

ダイエットになる上、便秘によるお腹のポッコリも
なくなれば、一石二鳥というもの☆

ただ問題は、５００ｍｌも飲めるかということ...
コップ2杯半ですからね☆
炭酸水が苦手な人も多いですし。

でも、私も初めは炭酸水は本当に全然飲ず、
海外旅行先でそれしか飲むのがなくって
のどが渇いているときに、無理して一口が
やっとだったのに、いつの間にか慣れてしまって、
今では炭酸水、大好きです。

それでも５００ｍｌはきついですよね...
ダイエットはともかく、便秘解消に役立つのなら、
炭酸水ライフ、はじめてみては、いかがでしょうか？

旅行に行ったときや、災害などで一時的に
排便が困難な状況に陥ったとき、
便秘になったことがある方は多いと思います。

こうした便秘は"急性便秘"といい、
一時的なものなので、旅行から帰るなど、
便秘の原因がなくなれば、自然と治ることが
多いのですが、それでもやっぱり排便がないと
苦しいですし、長期間の旅行など、
便秘が長期にわたると慢性便秘に移行しかねません。

このような場合に、薬に頼らずに排便を促す方法は、
いくつかあります。

一番簡単な方法は、冷たい水を比較的多量に
飲んでみることです。
一番いいタイミングは、朝、起きたばかりで、
胃や結腸の反射が促進されて、自然な便意が
生じやすくなります。

冷たい水を飲むと冷えてしまう方や、
海外旅行などでトイレの関係であまり水を多く
飲みたくない方は、エキストラバージンオリーブオイルを
大さじ1杯食事と一緒にとる方法もあります。

海外旅行先でも、欧米のホテルなら大抵
エキストラバージンオリーブオイルはあるので、
食事の際にレストランに頼むと出してくれます。

パンにつけて食べたり、スープに入れたりして、
食べてみてはいかがでしょうか。
納豆のタレに入れてもおいしく食べられます。

食後20～30分間歩くと、さらに腸の運動を
促進させるので効果的です。

オリゴ糖が便秘に良い、という話はよく聞きますよね。
でも、なぜ便秘に効くのか、というのは、意外と
知られていません。

オリゴ糖は、"糖"がついているとおり、砂糖の仲間です。
砂糖はブドウ糖と果糖が結びついたものです。
オリゴ糖も、砂糖のように、ぶどう糖や果糖が
いくつかくっついてできています。

オリゴ糖には、消化・吸収されるタイプと
されないタイプがあり、消化されないタイプは
そのままの状態で腸に到達するため、
腸内にいる善玉菌のビフィズス菌のエサとなります。

実は、ビフィズス菌や乳酸菌は、個人によって
腸に住み着いている菌が異なっていて、
外からいくら補っても、腸に定着せずに
そのまま排出されてしまいます。

しかし、オリゴ糖はエサになる物質ですから、
もともと腸内にいたビフィズス菌がエサとして食べ、
腸内にいるビフィズス菌を増やしてくれます。

腸内では善玉菌と悪玉菌が勢力争いをしていて、
悪玉菌が優勢になると、食中毒や病気を引き起こしたり、
腐敗物質や発ガン物質を作ったり、
便秘や下痢を引き起こすなど、健康を妨害する働きをします。

一方、オリゴ糖は善玉菌のビフィズス菌の餌となりますから、
ビフィズス菌を増やす働きがあります。
腸内に生息できる筋の数には限りがありますから、
善玉菌が増えるとその分悪玉菌が減り、
善玉菌が優勢になり、腸内環境が改善されるのです。

オリゴ糖を砂糖の代用として利用すれば、
無理なく摂ることができますよね。

特におすすめなのが、ヨーグルトとの併用です。
先ほど、その人に合わない善玉菌は排出されると書きましたが、
たとえ腸内に定着しなくても、乳酸菌が腸内にいる間は、
善玉菌が増えた分だけ、悪玉菌が減るのです。

そのため、オリゴ糖との併用により、
よりスムーズに腸内環境を整えてくれるのです。

ちなみに腸内環境が整えられると便秘が解消する理由は、
ビフィズス菌や乳酸菌が作り出す、乳酸などの有機酸により
腸が刺激されて蠕動運動が活発化されるためです。

旅行中に便秘になる人は多いです。
環境の違いによるストレスや、便意があっても
すぐにトイレに行けない環境。
さらに海外旅行では、時差で排便リズムが
狂うことなどが関係しています。

特に便意のガマン。
これによる便秘は、後々尾を引く可能性があります。

ところが、旅行中って、どうしても
便意を我慢せざるを得ないシーンが多いんですよね。

ツアー中にトイレの時間が限られていたり、
ホテルなどで同行者に気を使って便意を我慢したり...

便意を我慢することによって排便のリズムが崩れると、
排便リズムを元に戻すことも難しいですし、
何より便意を感じなくなってしまったら、
慢性便秘へ一直線！です。

旅先で便秘にならないためには、
本来であれば便意を感じたらすぐにトイレに行ければ
一番いいのですが、それができない場合であっても、
最低でも一日一回は、トイレで排便する時間を
取るようにしてください。

たとえそのとき排便がスムーズにできなくても、
排便の習慣をなくさないことが、あとあと活きてきます。

苦しくなってくるとつい薬に頼りたくなってしまいますが、
あまり効き目が強い薬ですと、１日中腹痛で苦しむ
ことにもなりかねません。

乳酸菌など、整腸作用のある薬やサプリメント程度が
良いと思います。

どうしても薬を使う場合は、事前に飲んだことがあり、
どのような作用があるかをよく分かっている薬を
服用しましょう。

朝食を抜く人って結構いますよね。
ダイエットのためだったり、
食べる時間がなかったり...

でも、便秘で悩んでいる方は、
是非、朝食を食べるようにしてください！

朝食を食べることにより、便秘が解消されたり、
そもそも便秘になりにくい身体になったりするからです！

夜、私たちは眠りますが、内臓も活動を休んでいます。
そのため、朝起きたばかりは、胃腸の動きも
鈍くなっています。

しかし、朝食を食べることにより、胃腸の動きが促され、
胃・結腸反射による蠕動運動が起こり、便意を感じ、
排便が促されるという流れができます。

また、このとき食べる朝食は、ある程度
ボリュームがあったほうが、排便も起こりやすくなるので、
穀物や野菜、果物などをバランスよく食べるようにすると
なお良いでしょう。

さらに、朝は排便リズムを整えるのに、
理想的な時間帯です。

便秘症の人の中には、便意を我慢しすぎて便意を感じなくなって
便秘になっている人も多くいます。
実際、電車の中などで便意を催すと困った自体になって
しまうのですが、家で排便する習慣を作れば、
そういった危機も激減するでしょう。

普通、胃・結腸反射は朝食後に最も強く起こりますが、
せっかく朝食をとっても、トイレに行けずに便意を我慢してしまうと、
この胃・結腸反射は消えてしまい、
しばらくすると便意もなくなってしまいます。

きちんと朝食をとって、２０分～３０分くらい後に、
便意の有無にかかわらず、トイレに行って座る習慣をつけましょう。
これを毎日繰り返すことにより、便意が規則的に起こるようになり、
便秘を解消しやすくなります。

そのためには、毎朝ある程度早起きする必要がありますが、
辛い便秘を解消するため、チャレンジしてみてはいかがでしょうか？

便秘が続くと、便の水分が吸収されて
便がどんどん硬くなってしまい、
自力ではもちろん、便秘薬を使っても
出なくなってしまうことがあります。

このような状態になって初めて、
最終手段として浣腸や腸内洗浄を行いましょう。

浣腸は、グリセリンを主成分とした液状の薬剤で、
肛門から注入します。
浣腸をすると腸の粘膜が刺激されて、
数分でお通じがあります。

腸内洗浄は、肛門から特殊な機材を挿入して、
腸内に溜まった便を出す方法です。

浣腸も腸内洗浄も即効性があり、
便秘薬と違って腹痛も感じにくいので
人気があるのですが、あくまでも
溜まった便を出す効果しかありません。

ほとんどの便秘の症状は、精神的な要因や、
生活習慣の乱れが原因のため、
原因を解決しないことにはまた便秘になってしまいます。

さらに、浣腸や腸内洗浄を繰り返していると、
慣れが生じてしまい、便意をより感じにくくなってしまう
危険性もあります。

そのため、安易に浣腸や腸内洗浄に頼らず、
どうしてもお通じがないときの最終手段と
位置づけておいたほうが良いでしょう。

また、長期間便秘が続く場合には、
大腸がんなど、大きな病気が潜んでいる場合があるため、
単なる便秘と軽く見ず、医療機関にかかるなどしましょう。